Sauté italien au foie et aux poivrons

Sauté italien au foie et aux poivrons

Amateurs de foie, réjouissez-vous! Ce repas qui ne fera pas mal à votre budget peut être préparé en quelques minutes. En plus, la combinaison de piments forts, de poivrons doux et de poivre moulu donne plein de zeste à chaque bouchée. Versez-le sur du riz ou des nouilles larges et vous découvriez la beauté du foie.

Ingrédients

  • Durée de préparation :
  • Durée de cuisson :
  • 1 lb (0,5 kg) foies de poulet
  • 1 oignon(s) rouge(s), petit(e)(s)
  • ou
  • 1 oignons blancs
  • 1 poivron(s) rouge(s)
  • 1 poivron(s) vert(s)
  • 1/2 piment jalapeño, épépiné(e)(s)
  • 1/2 tasse (125 ml) vin rouge
  • 1 c. à soupe (15 ml) vinaigre balsamique
  • 1 c. à soupe (15 ml) miel
  • 1/4 c. à thé (1,25 ml) sel
  • 1/4 tasse (60 ml) romarin, frais, fraîche(s)
  • ou
  • 2 c. à thé (10 ml) romarin, séché(e)(s)
  • 1 c. à soupe (15 ml) fécule de maïs
  • 1/2 c. à thé (2,5 ml) poivre noir, fraîchement moulu(e)(s)
  • 1 - 2 c. à soupe (15 ml) huile de canola

Préparation

  1. Préparer tous les ingrédients avant de commencer la cuisson. Séparer le foie en lobes, couper en morceaux et rincer. Assécher le foie et le mettre dans un grand plat. Couper l’oignon en deux et mettre le côté coupé sur une planche à découper. Le couper en tranches minces et les séparer en lanières. Couper les poivrons en petits morceaux ou en lanières. Hacher finement les piments jalapeños.

  2. Préparer la sauce en mélangeant le vin au vinaigre, au miel et au sel. Enlever les brins des tiges de romarin et mesurer ¼ tasse (60 ml). Couper ensuite grossièrement et ajouter à la sauce de vin en brassant.

  3. Lorsque tout est prêt pour la cuisson, mettre le foie dans un grand bol et ajouter les fécules de maïs et le poivre noir. Brasser lentement jusqu’à consistance uniforme. Mettre une grande poêle à frire ou un wok sur un feu moyen à élevé. Ajouter de l’huile. Lorsque c’est tout bouillant, ajouter le foie en gardant les morceaux séparés le plus possible. Cuire pendant 3 minutes, en tournant et en brassant lentement à l’occasion. Mettre dans une assiette et couvrir pour conserver la chaleur.

  4. Au besoin, ajouter plus d’huile dans la poêle pour recouvrir le fond. Conserver la chaleur à feu moyen à élevé et ajouter les oignons, les poivrons et les piments jalapeños. Faire sauter jusqu’à ce que les oignons commencent à ramollir, environ 3 minutes.

  5. Remettre le foie dans la poêle et ajouter à la sauce de vin. Brasser lentement et à répétition jusqu’à ce que le foie soit cuit selon votre préférence, environ 4 minutes. Excellent sur du riz ou un lit de petits épinards.

Valeur nutritive

  • Par portion de 225 g Teneur
  • Calories 270
  • Protéines 20 g
  • Lipides 13 g
  • Lipides saturés 3 g
  • Glucides 13 g
  • Fibres 1 g
  • Sucre 8 g
  • Cholestérol 390 mg
  • Sodium 230 mg
  • Par portion de 225 g % Daily Value
  • Potassium 12
  • Calcium 2
  • Iron 60
  • Vitamin A 470
  • Vitamin C 140
  • Vitamin B6 63
  • Vitamin B12 940
  • Folate 308
  • Magnesium 14
  • Zinc 36

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