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Collations à la maison

Évitez la tentation ! Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger de collations nutritives comme des fruits et des légumes frais, des craquelins à grains entiers faibles en gras, des noix et des graines, des céréales non sucrées, des produits laitiers faibles en gras et des viandes froides maigres.

Évitez la tentation ! Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger de collations nutritives comme des fruits et des légumes frais, des craquelins à grains entiers faibles en gras, des noix et des graines, des céréales non sucrées, des produits laitiers faibles en gras et des viandes froides maigres. Consultez systématiquement le tableau de la valeur nutritive pour vérifier le nombre de  calories et la quantité de gras et de protéines que contient l’encas que vous vous apprêtez à consommer. Il est préférable de choisir des aliments pauvres en sodium et en sucre mais riches en fibres. Voici quelques suggestions :

De préférence, choisissez une collation de 100 à 200 calories par collationCaloriesGrammes de grasGrammes de protéines
Petit muffin au son 150 4,5  1,2
Yogourt nature faible en gras (¾ tasse ou 175 ml) avec des fruits (½ tasse ou 125 ml) 155 3 11,92 
Mélange du randonneur fait maison (¼ tasse ou 60 ml de céréale de blé, 2 c. à soupe ou 30 ml de canneberges séchées et 2 c. à soupe ou 30 ml d'amandes) 200 9,5 4,25 
Craquelins non salés (2) avec du beurre d'arachide (1 c. à soupe ou 15 ml) 135 10
Bâtonnets de céleri ou de carotte avec du houmous (¼ tasse ou 60 ml) 140 10 9,2 
Tranches de pain plat (2) à haute teneur en fibres avec du fromage mozzarella partiellement écrémé (28 g) 135 4,5 7,79 
Lait écrémé (1 tasse ou 250 ml) avec des craquelins graham (3) 180 2 8,35 
Croustilles au maïs nature (10) avec de la sauce salsa (2 c. à soupe ou 30 ml) 100 4,5 2,2 
Un morceau de charqui naturelle et faible en gras (20 g) 82 5,1 6,6 
Fromage cottage, 1 tasse ou 226 g 163 2 28 
Yogourt aux fruits faible en gras, 8 oz ou 227 g 238 3 11 

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