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Pitas de poulet épicé et salsa à la mangue

Pitas de poulet épicé et salsa à la mangue

Cette salsa aux mangues est fraiche, sucrée, le résultat d’une union équilibré des épices qu’on y ajoute. Elle est parfaite à préparer durant la semaine, lorsque nous sommes tous très occupés. Par contre, elle prend encore plus de bon goût lorsqu’on la met de côté plus longtemps.

Ingrédients

  • Sert : 5
  • Durée de préparation :
  • Durée de cuisson :
  • 1 lb (0,5 kg) poulet haché extra maigre
  • 1 c. à thé (5 ml) huile de canola
  • 1 oignon(s) rouge(s), émincé(e)(s)
  • 1/4 c. à thé (1,25 ml) sel
  • +
  • 1 pincée sel
  • 2 c. à thé (10 ml) cumin, moulu(e)(s)
  • 2 c. à thé (10 ml) poudre de cari
  • 2 c. à thé (10 ml) gingembre, moulu(e)(s)
  • 1/4 c. à thé (1,25 ml) cannelle
  • 1/2 tasse (125 ml) sauce de prunes
  • 5 pains pitas de blé entier
  • 2 mangues, mûre(s), pelé(e)(s) et émincé(e)(s)
  • 1/4 tasse (60 ml) coriandre, frais, fraîche(s)
  • 2 oignon(s) vert(s), émincé(e)(s)
  • 1 c. à soupe (15 ml) jus de lime, frais, fraîche(s)

Préparation

  1. Chauffer l’huile dans un poêlon sur feu moyen-élevé. Ajouter le poulet haché et l’oignon rouge émincé. Assaisonner avec le sel, les épices et la sauce de prunes. Cuire en remuant et en brisant la viande à l’aide d’une cuillère jusqu’à ce que le poulet soit entièrement cuit et que le liquide soit pratiquement tout évaporé. Retirer du feu et garder au chaud.

  2. Pour faire la salsa, hacher la mangue finement et les oignons verts. Ajouter la coriandre (cilantro) fraîche émincée, le jus de limette et une pincée de sel. Goûter et ajouter un peu de jus de limette si la salsa semble trop sucrée.

  3. Pour servir, laisser les invités fabriquer leurs propres sandwichs en remplissant le pita tranché en deux avec du poulet et la salsa. Le pain pita peut être légèrement réchauffé au four conventionnel ou au four à micro-ondes.

Cette recette convient parfaitement comme entrée. Trancher le pain pita en triangles et badigeonner d’huile d’olive et de sel de mer. Porter au four sur une tôle à biscuits et cuire à 450°F/230°C. Tourner après 5 minutes et cuire jusqu’à ce que le pain soit croustillant et légèrement bruni, environ 7 minutes au total. Garnir chaque triangle du mélange à base de poulet, de salsa à la mangue et d’une pincée de coriandre.

Valeur nutritive

  • Par portion de 360 g Teneur
  • Calories 510
  • Protéines 25 g
  • Lipides 15 g
  • Lipides saturés 1 g
  • Glucides 73 g
  • Fibres 8 g
  • Sucre 20 g
  • Cholestérol 70 mg
  • Sodium 740 mg
  • Par portion de 360 g % Daily Value
  • Potassium 15
  • Calcium 6
  • Iron 25
  • Vitamin A 30
  • Vitamin C 90
  • Vitamin B6 23
  • Vitamin B12 0
  • Folate 41
  • Magnesium 28
  • Zinc 14

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